我们都清楚女性朋友进入更年期之后就会出现头晕头痛或者是月经紊乱、失眠多虑以及骨质疏松等等，这就是所谓的更年期综合症。所以在更年期要做好调理哦，建议平时多吃一些食物来缓解不适症哦。
第一种：铁元素食物
对于更年期的朋友来说很容易就会铁质的流失会慢慢的家中，那这就会影响到免疫力以及皮肤以及情绪等问题了，因此就需要多补充点铁元素哦，比如说猪肉或者会菠菜还有羊肉等等。
第二种：钙元素食物
女人进入更年期之后机体已经在慢慢的下降了，尤其是钙质的流逝会导致骨质疏松甚至是走路摔倒都容易骨折，因此更年期需要多补充钙质了。所以建议平时可以多吃一些牛奶或者是豆腐还有骨头汤等等，这些食物可以避免骨质疏松。
第三种：异黄酮食物
更年期的女性激素的分泌就会明显的下降，而激素一旦下降就会诱发一些疾病的出现，骨质疏松是最为明显的。所以要及时的去补充雌激素哦，而异黄酮就是最佳的补充来源，所以平时可以适当的吃点苹果或者是大豆等食物，可以缓解更年期综合症哦。
第四种：纤维素食物
更年期之后身体基本开始大幅度的下降，肠道功能下降尤为明显，因此就会导致腹胀腹泻毒素堆积等情况出现，因此就需要纤维素来缓解肠道，促进肠胃的蠕动。所以可以适当的吃点红薯或者是黄瓜等。
更年期综合症是不可避免的，多数女性进入更年期之后就会发作的。不过我们可以去缓解各种不适哦，饮食是缓解不适症的好方法，想要减少更年期综合症困扰的朋友可以多吃以上的几类食物哦。