后背肉厚用什么方法可以减掉？

　　后背的肉如果太厚，就会有虎背熊腰的效果，那么后背肉厚用什么方法可以减掉呢?要减掉后背上的肉你一定要知道下面这几个动作，轻薄美背在前方等着你哦!一起看看怎么减掉后背的肉肉吧!

　　1.爬行瘦背

　　爬行真的瘦背超级有效!爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。动作简单有效，想象一下婴儿是怎样爬行的，跟着学起来吧。

　　2.每日扩胸

　　背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，关键是还有挺胸塑胸的功效，真是一举三得。

　　3.哑铃瘦背

　　背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

　　4.划桨运动

　　模仿划桨的动作，在家中进行瘦背训练，建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。

　　关于减嗲后背上肉的方法我们就分享完成了，希望有帮助到你哦!更多减肥的技巧就来看淘网获得吧!