今天小编就跟分享【如何训练才能瘦腿塑形】修长的大腿一直是众多女性梦寐以求的，可以说不管男女都喜欢，在健身动作中，每一个健身动作都不同的用处，比如有的动作能瘦大腿，有的动作能瘦肚子，当然每一个健身动作的锻炼效果都不同，那瘦大腿的健身动作是什么，相信还是有人知道是什么的。那么，瘦大腿的健身动作有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。
空中蹬自行车
空中蹬自行车算得上一种大家睡觉前都可以做，并且很简单，却是特别有效果的一个运动了。对于大部分女生来说，也许这个动作并不陌生。因为你们可能都做过，这个运动的动作要领，其实是很简单的，只要大家将腿至于高处，用蹬自行车的方式开始运动，次数累计了，就可以燃烧腿的脂肪，塑造良好的腿型。
不过，过程中大家会觉得比较累，也很正常，这时可以稍微注意再继续，记住，坚持就是胜利!最后一定要按摩和敲打腿，放松腿粗，肌肉松弛以后，降低腿部肌肉的速度也更快。
仰卧抬腿
仰卧抬腿这个动作其实是很简单的，大家在家里就可以进行，最好就是要准备一个瑜伽垫子，然后利用瑜伽垫来完成，不要在特别柔软的床上完成。接下来仰卧在瑜伽垫上面，用自己的背部贴合在瑜伽垫上面，运动过程中，手臂是可以保持平衡的，接下来就是要把自己的双腿绷紧，慢慢的抬起来，等大腿离开地面后，可能会带动下半部分的背部，这时候要保持下半部分的背部还是贴着地板的才行。
腿抬到跟地面处于垂直状态时，动作完成。腿部位置尽量不要大于九十度，或者小于九十度，这些都会影响效果。为避免运动效果有偏差，还是保证九十度，并慢慢复原，重复做动作。
深蹲
深蹲也是一个帮助大家缓解大腿内部肌肉松弛的有效方法，甚至是臀部松弛了，也可以靠深蹲改善。深蹲不需要任何器材，而且进行深蹲的过程中，只需要小小的一块场地，前提就是大家把动作做的标准一些，才可以达到瘦腿效果。
不过很多人都说深蹲会让腿粗肌肉变得更发达，那么这时大家就一定要做好必要的拉伸和放松，这样就能塑造完美的腿部线条，也是深蹲运动中非常关键且必不可少的一环。
高抬腿运动
高抬腿运动，大家应该在体育课都有接触过，在做这个运动的过程中讲究的就是速度和次数。大家应该把腿抬的尽量高一些，并且速度更快，这样的话，能够大幅度的燃烧腿部的脂肪。
这个运动其实比前面一个运动更加有效，但是这个运动如果不进行及时的按摩，是非常容易出现小腿有肌肉这种情况的。
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