相对男生的人鱼线，女生的蜜桃臀更让人着迷!女生蜜桃臀训练怎么安排!关键还是在于坚持!只要能够坚持，一定可以达到自己最想要的的身材模样!一起来看看吧!
究竟什么叫做蜜桃臀?
指臀部形状圆润紧实，并微微上翘，就像桃子一样。
首先，臀部的组成=臀大肌+臀中肌+臀小肌+股二头肌
臀大肌：臀部丰满的关键，也是很多动作的发力点
臀中肌：属于深层肌肉，不容易练到，但是变翘的关键!没有臀中肌的训练容易显得臀部很宽失去美感。
臀小肌：主要作为协同肌
股二头肌：属于大腿后肌群，可以支撑臀部防止下垂
相信很多宝宝练臀都有同一个烦恼，害怕粗腿，那么怎么样才能做到翘臀不粗腿呢?
秘诀就是多练臀大肌和臀中肌!尽量少用股二头肌，虽说臀腿不分家，但是我们可以最大程度减少腿部发力。
训练安排
10min跑步热身+臀部激活+肌肉训练
推荐给大家几个练臀超棒的动作哈!
1、 静态臀桥：先来30秒热身，后续效果会更好哒!
动作要点：双脚与肩同宽，全程臀部加紧，向上顶髋，注意是臀部发力向上顶而不是腰部!感受臀大肌的发力感，保持30秒。
2、 跪姿后踢腿：这个动作可以有效训练到臀大肌和臀中肌，一组左右各15个，一共4组。
动作要点：双手与肩同宽，保持骨盆以上的身体不动，腿向后向上踢出，到达你的最大限度，感受臀部肌肉发力，注意身体不要左右晃。
3、 动态臀桥：真正意义上的翘臀不粗腿，一组15个，一共4组。
动作要点：跟静态臀桥一样，臀部发力向上顶，顶部加紧肌肉，保持3-5s，慢慢还塬，重复动作。
4、 跪姿侧抬腿：这个动作可以练到超级难练的臀中肌和臀小肌!这也是翘臀的关键，一组左右各15次，一共4组。
动作要点：双手撑于肩下，保持身体稳定，后背与大腿成90度，动作要慢，感受臀部发力。
5、 深蹲：其实深蹲是个很好的翘臀训练，俗话说：无深蹲不翘臀嘛，哈哈。注意深蹲后及时拉伸其实是不会粗腿哒!每组10个，一共4组。
动作要点：腰背挺直，下蹲时膝盖不要超过脚尖，重心放在屁股上，起来时屁股发力。
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