如果你仔细观察别人的体态，你就会发现，许多人有臀部两侧凹陷的请款个，那么臀部两侧凹陷是因为什么呢?今天我们就来看看看为什么会臀部两侧凹陷，臀部两侧凹陷改善的方法有哪些。
现在大部分的上班族，日常状态就是久坐，长时间的久坐机会导致臀中肌萎缩失活，大家可以观察一下身边周围的人，一般臀部扁平的人走起路来髋关节(骨盆)的左右摆动幅度非常大，这也是臀中肌无力的走路步态，臀中肌是位于大腿外侧的一块小肌肉，它的作用主要是使下肢外展并且维持骨盆稳定性。
臀中肌既然这么重要，那么该如何锻炼呢?
1.侧抬腿：人处于侧躺状态，一只腿放在下面，另一侧腿伸直向后上方抬起。这个练习的要点是一定要保证髋关节和躯干在同一水平面，不能屈曲髋关节，否则会适得其反，适当的伸髋是可以的。一天3次，一次20个，注意慢放。
2.贝壳侧抬腿：这个动作是侧抬腿的进阶版本，需要一根弹力带绑在膝盖处，动作要领是人出去侧卧位，屈髋45°左右，屈膝90°，肩膀髋部脚踝处于同一条直线。两个脚靠在一起，膝盖向上抬起，并保持髋部稳定。抬起后保持5-6秒钟。10个一组，一次2-3组
3.螃蟹步：人处于半蹲姿势，膝盖微屈，弹力带绑于膝盖处，并保持两膝盖与肩同宽，不超过脚尖，慢慢向一侧移动，移动的同时膝盖和脚始终与地面垂直并且使弹力带保持绷紧状态。
关于臀部两侧凹陷的原因，以及锻炼的方法我们就分享到这里，希望有帮助到你哦!更多美体技巧就来看淘网获得吧!