臀部两侧凹陷是因为什么?这样锻炼可以改善

看淘网  Aleiria   2021-02-07 11:30:22

  如果你仔细观察别人的体态,你就会发现,许多人有臀部两侧凹陷的请款个,那么臀部两侧凹陷是因为什么呢?今天我们就来看看看为什么会臀部两侧凹陷,臀部两侧凹陷改善的方法有哪些。

  现在大部分的上班族,日常状态就是久坐,长时间的久坐机会导致臀中肌萎缩失活,大家可以观察一下身边周围的人,一般臀部扁平的人走起路来髋关节(骨盆)的左右摆动幅度非常大,这也是臀中肌无力的走路步态,臀中肌是位于大腿外侧的一块小肌肉,它的作用主要是使下肢外展并且维持骨盆稳定性。

  臀中肌既然这么重要,那么该如何锻炼呢?

  1.侧抬腿:人处于侧躺状态,一只腿放在下面,另一侧腿伸直向后上方抬起。这个练习的要点是一定要保证髋关节和躯干在同一水平面,不能屈曲髋关节,否则会适得其反,适当的伸髋是可以的。一天3次,一次20个,注意慢放。

  2.贝壳侧抬腿:这个动作是侧抬腿的进阶版本,需要一根弹力带绑在膝盖处,动作要领是人出去侧卧位,屈髋45°左右,屈膝90°,肩膀髋部脚踝处于同一条直线。两个脚靠在一起,膝盖向上抬起,并保持髋部稳定。抬起后保持5-6秒钟。10个一组,一次2-3组

  3.螃蟹步:人处于半蹲姿势,膝盖微屈,弹力带绑于膝盖处,并保持两膝盖与肩同宽,不超过脚尖,慢慢向一侧移动,移动的同时膝盖和脚始终与地面垂直并且使弹力带保持绷紧状态。

  关于臀部两侧凹陷的原因,以及锻炼的方法我们就分享到这里,希望有帮助到你哦!更多美体技巧就来看淘网获得吧!

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