改变体态的瑜伽动作 练起来人都变挺拔了

看淘网  Aleiria   2021-03-02 14:55:39

  体态的改变会让你的气势有很大的提升,今天我们就来看看改变体态的瑜伽动作都有哪些吧!练起来人都变挺拔了呢!下面就和小编一起看看改变体态的瑜伽动作吧!

  ▊1、背壁练习

  背靠墙壁,双脚分开与骨盆同宽,双脚外侧相互平行,脚跟离开墙壁约5厘米,让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。

  动作要领:后脑勺紧贴墙壁,颈椎与墙面会有一个空隙,保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置离开墙壁一定距离,骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。

  ▊2、幻椅式变体

  1、站立,双脚分开与骨盆同宽。呼气,曲膝向下,臀部向后向下坐,感觉像坐在一张椅子上;

  2、胸腔尽量向上提,手臂放于身体两侧,有意识的向内夹紧肩胛骨,保持后背平直,不要刻意翘臀;

  3、保持5-10个呼吸。

  ▊3、坐立山式

  1、交叉盘坐,吸气,双手向上举高过头顶,十指交叉,翻转掌心向上推向天花板;

  2、感觉手臂尽量向后上方伸展,打开胸腔,伸展手臂以及身体侧向的肌肉群;

  3、保持5-10个呼吸。

  ▊4、坐立后伸展式

  1、交叉盘坐,双手臂向后方伸展,在背后十指交叉,双手的掌心紧握在一起;

  2、吸气,手臂向上抬高,尽量远离身体,手臂伸直,背部向上,展开胸腔;

  3、保持5-10个呼吸。

  ▊5、蛇伸展式

  1、俯卧,双手臂向后方伸展,在背后十指交叉,双手掌心紧握在一起,把肩胛骨向中间夹;

  2、吸气,将头部、双肩、胸腔向上抬离地面,双手臂也向上抬,尽量远离臀部;

  3、双脚脚尖向后方伸展。保持5-10个呼吸。

  ▊6、蝗虫式

  1、俯卧,双手臂放于身体两侧,掌心向下;

  2、吸气,头部、双肩、胸腔、手臂、双腿都向上抬高;

  3、保持5-10个呼吸。呼吸,还原。

  ▊7、眼镜蛇式

  1、俯卧,弯曲手臂,双手放于肋骨两侧;

  2、吸气,抬头抬胸腔向上,手臂慢慢用力将身体向上推起;

  3、保持双肩下沉,胸腔展开,手臂自然支撑;

  4、保持5-10个呼吸。

  ▊8、桥式

  1、仰卧,弯曲双腿,双脚跟靠向臀部,双脚分开与骨盆同宽,双手掌心向下放在身体两侧;

  2、吸气,臀部向上抬高,到达自己的极限位置,双膝保持骨盆的宽度,也可以像图中老师那样夹一块瑜伽砖;

  3、保持5-10个呼吸,然后从脊椎开始慢慢一节一节往下落,直到臀部落地。

  关于改变体态的瑜伽动作我们就分享完成啦!希望有帮助到你哦!更多美体技巧就来看淘网获得吧!

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