女生如果有蝴蝶背会显得非常精神有气质，那么蝴蝶背怎么练呢?首先这三个动作要坚持!下面就和小编一起看看女生的蝴蝶背要怎么练出来吧!
动作一、俯卧抬肩
你可以趴在床上做抬肩的动作，训练的时候，让自己的双腿稍微的分开，与肩膀同宽，然后我们的手臂要撑住地面，然后向上抬，尽可能的往上挺。这个动作进行15次以上，每次坚持做4-6组。这样也可以达到练习美背的效果哦~
动作二、俯卧挺身
俯卧挺身是最重要练背的动作，能够很好的锻炼背部的线条，对于腹部的肌肉也有着很好的收紧作用。想要背部的线条变得完美，你不仅要强化别家，还要练腹，更要提臀，这样背部的线条才能达到完美流畅。
而俯卧挺身不仅能够很好地锻炼背部，还能够收紧臀部、缩小腰围，帮你练出美背。这个动作可以在器械上训练，也可以直接在地面上训练。动作进行10-15次，重复4组以上。
动作三、坐姿下拉
练习这个动作，你要保持坐姿的端正，上身一定要挺直，挺胸抬头收腹。手臂握住器械的把手，大臂尽量往身后靠，这个动作能够很好的锻炼背部肌群，在家训练的人可以购买弹力带进行下拉训练。建议10个为一组，4-6组即可。 坚持训练这3个动作，可慢慢强化背肌，练出紧致的美背哦。
为什么要练背：
1、背部是身体的第二大肌群，练背可以帮助身体提高卡路里消耗，从而达到塑造体型的作用。
2、坚持练背，还可以帮助美化我们上半身的线条，尤其对于我们的背部和腰腹部的作用是非常大的。想要拥有女神的气质，也是需要努力才会有的。
3、长期坐在电脑桌的白领，可以有很好的强化背部肌群，不那么容易疲劳，很好的改善腰酸背痛的情况了。坚持练背改善弯腰驼背现象，让你整个人看上去更加的挺拔有气质。
4、在练背的过程中，女生在身材方面都会一定的提升，这个过程中的幸福感就会变得很强，心情也会变得更好。
你现在知道蝴蝶背怎么练了吗?想要有蝴蝶美背，要坚持锻炼哦!更多美体技巧欢迎关注看淘网获得哦!