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龙门架绳索后抬腿
弹力绳辅助弓步深蹲
弹力带辅助开合跳+深蹲
弹力带箭步蹲
T杠深蹲
弓步深蹲上举
负重交叉踏步
举哑铃+后踢腿
弹力带侧抬腿
负重深蹲+弓步深蹲+后踢腿
臀部训练时，相信有很多人都找不臀部肌肉的感觉，主要有以下原因：
1、臀部属于大肌肉，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉，但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力。
2、大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。
3、臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习，激活臀部肌肉。
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